zaterdag 28 februari 2015

Een visionboard of dreamboard maken als focus op de toekomst


Een leuke manier om je focus scherp te houden op waar je naar toe wilt werken, is een visionboard maken. Het woord zegt het al; vision.. visie.. daar waar je je op richt. In managementtaal vaak de "stip op de horizon" genoemd maar dat is zo vaag... een stip. Zegt zo weinig verder en weinig inspiratief.

Zelf heb ik een voorkeur voor beelden. Beelden, plaatjes en mooie spreuken maken gevoelens en emoties in iemand los. Een plaatje zegt ook meer dan 1000 woorden kunnen zeggen en het spreekt je onderbewuste ook beter aan dan enkel een stip of droog document vol geschreven met abstracte taal.

Het is daarbij een heel creatief proces om een visionboard (of dreamboard, zoals het ook wel wordt genoemd) te maken. Het er mee bezig zijn door plaatjes te verzamelen, te bedenken hoe het er uit zou moeten zien, het maken er van, het schuiven met de plaatjes tot het goed voelt.. het werkt allemaal mee om te focussen. Het is een actief proces waarbij je psyche heel intensief en creatief op een leuke manier bezig is met hoe jij je toekomst zou willen vormgeven.. letterlijk bijna, in dit geval.

Bij psychologische hulpverlening is het vaak zware materie, zware kost. Het doorwerken en verwerken van pijnlijke en moeilijke zaken is niet altijd even leuk. Terwijl mensen nou juist liever voor plezier gaan dan voor pijn. Daarom probeer ik mijn counseling ook leuk te maken. Niet alleen maar zware gesprekken gericht problemen maar ook uitdagingen, oefeningen, creatieve opdrachtjes.. want het werkt allemaal een stuk beter en is meer helpend als het leuk is. Het haalt de scherpe randjes er wat van af. Het maakt het makkelijker en helpt relativeren.

Een visionboard maken past goed bij het doelen stellen. Waar wil je naar toe? Hoe zou dat er moeten zien voor jou? Hoe zou je dat willen hebben? Het is een ontzettend leuke manier om helend bezig te zijn.

Hoe maak je er een visionboard?
Dat kan op meerdere manieren. Je kan het digitaal doen, bijvoorbeeld via Pizap. Kies dan de collage optie en verzamel je plaatjes van internet. Maar het kan ook gewoon met een schilderdoek, lijm, schaar, een stapel van verschillende soorten tijdschriften en ander knutselmateriaal. Het is maar net wat jij leuk en prettig vindt.

Ik ga jullie als lezers nu allemaal huiswerk geven.. je raadt het al: maak je eigen visionboard voor 2015 en hang deze op een zichtbare plaats in je huis waar je vaak komt zodat je er telkens weer aan herinnerd wordt wat je wilt, waar je naar toe wilt en wat voor jou belangrijk is!

Wil je graag hulp of begeleiding in het verwezenlijken van je doelen? Overweeg dan eens coaching bij Minerva Counseling. Het gaat je zeker verder helpen! Altijd fijn als er iemand naast je staat die je helpt om verder te komen. Vraag om een gratis kennismakingsgesprek via minervacounseling@gmail.com

vrijdag 27 februari 2015

Powershower... mindful douchen

Water.. krachtige levensbron. Zonder water zou er geen leven op aarde mogelijk zijn. Zonder water zou alles dor en droog zijn. Water kan verfrissend, verkoelend, verwarmend zijn. De energie van een waterstraal kan masserend, pulserend of snijdend zelf. Water kan zelfs door harde steenlagen heen snijden als de druk maar hoog genoeg is of het stromen maar lang genoeg door gaat.

Rivieren die slingerend landschappen doorkruisen, zeeën vol van leven, die landstukken opslokken of eilanden prijsgeven.. Water.. onmisbaar weldadig en mooi als watervallen, tuinvijvers of gewoon lekker ontspannen onder de douche..

Water heeft een reinigend vermogen. Niet alleen vermengd met zeep, badzout of shampoo trouwens.. Je kan jezelf psychisch reinigen onder de douche door alleen maar onder een prettige straal te gaan staan. Hoe je dat doet? Lees het hieronder:

1. Zet de douche aan op een voor jou prettige straal en temperatuur.
2. Wen even aan de waterstroom voordat je met deze oefening begint.
3. Zet je voeten lichtjes gespreid op de bodem van de douchebak of het bad.
4. Kantel je bekken licht naar voren en sta met licht gebogen knieën ontspannen onder de douche.
5. Laat je schouders ontspannen hangen en hou je hoofd rechtop en sluit je ogen.

6. Laat nu de waterstraal midden op je hoofd, op je kruin stromen en visualiseer voor jezelf hoe de waterstraal je lichaam en geest schoon spoelt. De waterstralen spoelen de laatste muizenissen, pieker en tob gedachten uit je hoofd en nemen ze mee het afvoerputje in. Het water reinigt de energie die je mee draagt en helpt je om in een goede stemming te komen. Het werkt ontspannend om je zo te laten gaan en te luisteren naar het stromende water wat via je hoofd langs je lichaam naar beneden glijdt. Je mag je hoofd af en toe wat heen en weer bewegen als je dat prettig vindt. De straal masseert je hoofdhuid en leegt zo je hoofd.

7. Laat dan de waterstraal langzaam achter in je nek uitkomen. Laat het water je nek en schouderpartij ontspannen. Voel hoe de spanning weggemasseerd wordt door de ontelbare druppeltjes en hoe dit voor jou spanning weg laat vloeien via je ruggengraat en stuitje, via je bekken, benen en voeten.. zo het afvoerputje in.. Het water neemt alle spanning mee. Je laat de waterstraal helemaal langs je ruggengraat naar beneden lopen en langs alle werveltjes en chakra punten gaan. Alle negatieve energie en spanning wordt weggespoeld.

8. Dan laat je de douchestraal op de bovenkant van je borstkas stromen. Het water reinigt je hart en longengebied. Ook daar neemt het de spanning weg en je kan dit effect nog versterken door met je handen een kommetje te maken door ze in elkaar te vouwen rond je buik. Je vangt water op.. en je laat het los.. naar beneden vallen.. Je vangt het op.. laat het overstromen.. je laat het los...

9. Dan mag je de straal weer terug op je kruin laten stromen en je hele lichaam nogmaals visualiserend af laten spoelen.. voel hoe het water langs je lichaam en voeten alles mee neemt wat je kwijt wou..

Deze manier van douchen noem ik mindful douchen.. de powershower.. het reinigt je lichaam en geest en laad je ook weer op met positieve schone energie.  Je kan dit doen voor het naar bed gaan of na het opstaan. Douche.. ze..

donderdag 26 februari 2015

Partner als vervangende ouder ... en cheerleader



In het boek "Hou me vast" van Sue Johnson las ik over relatieproblemen en ruziemodellen. Sue Johnson is een expert op het gebied van relatieproblemen en is een bekend relatie therapeute. Ze deed veel onderzoek naar ruzies in relaties. Hoe deze ontstonden, wat de oorzaak er van was, hoe ruzies verliepen en waarom partners op den duur in schadelijke relatiepatronen terecht kwamen. Erg interessant boek vooral voor hulpverleners die interesse hebben in begeleiding van mensen met relatieproblemen.

Wat me opviel in het boek dat het doorborduurde op de hechtingstheorieën van Bowlby. Sue constateerde dat relatieproblemen vooral ontstonden als mensen bij hun partner een gevoel van afwijzing ervaarden als hun behoeften niet werden voldaan door de ander. De behoeften gingen dan vooral over aandacht krijgen, erkenning en waardering krijgen, gehoord worden en ook verzorgd worden. Wordt er aan deze behoeften niet voldaan dan verzandt zo'n relatie al snel in een sfeer van verwijten en protesten. De partner wordt vaak gezien en behandeld als een vervangende ouder waarbij de partner bij het niet vervullen van die basisbehoeften verwijten wordt gemaakt.

Zojuist zat ik het liedje Cheerleader van Omi te luisteren en wat me al vaker is opgevallen in populaire liedjes is dat je in de teksten ook vaak dezelfde behoeften terug leest. Neem tekstdelen van Cheerleader:

Oh I think that I found myself a cheerleader. She is always right there when I need her

She grants my wishes like a genie in a bottle 


Een cheerleader is een jongedame die mannen enthousiast aanmoedigt bij het sporten om goede sportprestaties weg te zetten. Dit doet me denken aan een moeder die haar jonge kind aanmoedigt bij de eerste stapjes of als het kindje voor het eerst zelfstandig fietst. Hoe vaak staan we zelf als moeder enthousiast te klappen en te roepen?!

Het er zijn voor je kind als het je nodig heeft, is een eerste vereiste voor veilige hechting. Het kind heeft vooral in de eerste levensfasen enorme behoefte aan nabijheid van de moeder/verzorger/ouder omdat het zo afhankelijk is voor het vervullen van de basis behoeften als drinken, eten, verschoning, geruststelling, warmte, aandacht, positieve bevestiging etc.

Omi zingt duidelijk dat hij die nabijheid zo prettig vindt, wanneer hij zich afhankelijk voelt voor het vervullen van zijn behoeften.

Een ander stukje uit dit liedje:
She gives me love and affection
Baby did I mention, you're the only girl for me
No I don't need a next one
Mama loves you too, she thinks I made the right selection
Now all that's left to do, is just for me to pop the question

De behoefte aan liefde en liefdevolle gebaren is duidelijk. Omi ziet zijn behoeften bij deze jongedame duidelijk vervuld en nu hoeft hij geen andere vrouw meer, nu hij die "ene" gevonden heeft die hem dat allemaal kan geven. Vervolgens haalt hij zijn eigen moeder nog even aan, die het bewuste meisje heeft goedgekeurd (als haar "opvolgster" om voor haar zoon verder te zorgen?) en Omi voelt zich hierin gesteund om haar ten huwelijk te vragen..

Grappig hoe je dit zo kan terugplaatsen in de onderzoeksresultaten van Sue Johnson m.b.t. de partner als vervangende ouder. Doet me ook denken aan opmerkingen van ouders over kinderen die al volwassen zijn en op latere leeftijd pas een partner vinden. Vaak halen ouders dan opgelucht adem en zeggen dan: "zo die is ook weer onder de pannen". Daarmee bedoelen ze dan, dat het een zorg minder is voor ze omdat er een partner is die verder voor hun kind kan "zorgen" en er voor hen is als het moeilijk wordt.

Het liedje van Omi.. zal nooit meer hetzelfde zijn na deze psychologische mijmeringen.. ;)

woensdag 25 februari 2015

Baanonzekerheid maakt medewerkers psychisch ziek

Onzekerheid in je werk en over je baan, zijn ziekmakend. Het Trimbos instituut deed onderzoek naar omstandigheden in relatie tot psychische aandoeningen en het resultaat is iets wat elke werkgever zou moeten weten. Ziekteverzuim op psychische gronden kan zeker teruggedrongen worden door een andere manier van omgaan met het personeel. Het huidige flexwerkers beleid is niet gezond voor veel mensen. De baanonzekerheid is risicoverhogend.

Als werknemers onzeker zijn over hun baan dan is de kans op een psychische aandoening twee keer groter dan normaal. En hebben ze een slechte baan of een baan met negatieve uitwerking op hen, dan is die kans zelfs drie tot vier keer zo hoog. Arbeidsomstandigheden gaan ook over zekerheid, vertrouwen hebben in je werkgever en in plezier hebben in je werk. Psychische aandoeningen op het werk worden veroorzaakt door stress en stress kan veroorzaakt worden door onzekerheden en weinig invloed kunnen uitoefenen op dingen die je moeilijk vindt.

Andere ziekmakende werkomstandigheden zijn: pesten op het werk, weinig steun ervaren van collega's of leidinggevenden, werk wat niet bij je past, te hoge werkdruk en een sterke afrekencultuur op fouten of cijfers.

Een werknemer gaat dan van zich competent voelen naar incompetent voelen en dit brengt stress met zich mee. Als er controleverlies wordt ervaren dan is dit voor mensen stress verhogend en op den lange duur ziekmakend.

Bron: Trimbos instituut

dinsdag 24 februari 2015

Positief Opvoeden, een training waar je energie van krijgt

Gisteravond de eerste training Positief Opvoeden (CJG) afgesloten op basisschool de Boomgaard in Breda. Samen met collega trainer Nathalie een ontzettend leuke groep ouders mogen trainen voor vier avonden en we waren het er allemaal over eens.... Zo jammer dat het al weer afgelopen is.. We gaan elkaar missen, als groep.

Nathalie en ik hebben ontzettend geboft met zo'n leuke oudergroep, als startgroep op deze school. De groep was een gemengd gezelschap en alle ouders waren heel betrokken bij de opvoeding. Ze waren leergierig en ervaringsdeskundig als het ging om opvoeden. Leuk om te zien hoe ze enthousiast mee deden om te kijken naar hoe het nog beter kan maar vooral ook oog te hebben voor wat er allemaal al wel goed gaat... want dat vergeten we maar al te makkelijk, bleek maar weer.

Als ouders ligt je focus, in de hectiek van de dag, te makkelijk op wat er niet goed gaat. Immers daar wil je wat mee. "Niet schreeuwen, niet op de bank springen, kleed je nou eens snel aan, eet je bord leeg.. " Wie kent ze niet? De achteloze opmerkingen die door de dag heen toch wel de sfeer bepalen. De kinderen die mee moeten in de stroom van het drukke gezinsleven, de ochtendspits in huis met wassen, aankleden, ontbijten (als daar al veel tijd voor over is). Naar school (doe je jas aan! heb je je drinken bij je?), moeders en vaders die zich naar het werk haasten en dan na een lange dag weer thuis moe op de bank ploffen..daar word je als ouder maar ook als kind vaak best narrig van.

In de cursus Positief Opvoeden nemen we al die momentjes eens even onder de loep. Wat gebeurt er nou eigenlijk als het fout gaat.. en vooral ook.. hoe is het thuis, als het goed gaat? En hoe komt dat dan? Niet zelden kwamen ouders er achter dat het vaak niet bij de kinderen zelf lag maar dat het soms lastige gedrag van hun kinderen, een reactie of het gevolg zijn van hun eigen houding en gedrag. Een moeder verwoordde het zo mooi: "ik zie nu wel in dat niet mijn kinderen in deze situatie moeten veranderen maar dat ik zelf hierin het anders moet doen".  En een vader zei gisteren in de evaluatie: "eigenlijk weet je het allemaal wel, als theorie maar in deze cursus word je je veel meer bewust van wat de impact is en hoe je met kleine dingen al een groot verschil kan maken".

Positief Opvoeden is geen methode die je vertelt hoe je moet opvoeden of die je beoordeelt op je ouderschapskwaliteiten. Het is ook geen training voor ouders die problemen hebben. Het is een verdiepende cursus voor ouders die graag meer willen weten over opvoeden, hoe het ook anders kan. Een cursus waar veel ruimte is voor het uitwisselen van ervaringen en waarin blijkt dat er heel veel eigenlijk best goed gaat en dat het bij een ander niet zoveel anders is dan bij jou thuis.. Of zoals een moeder zo mooi mij feedback gaf: "herkennen van jouw gezin in mijn gezin" en ze tekende daar een zonnetje bij.

Een training die Nathalie en mij in ieder geval heel veel plezier en energie heeft gegeven. En dat kregen we ook terug van onze cursisten in de evaluatie. Ze vonden de training top! Energiek, enthousiast, motiverend en deskundig... iedere ouder zou dit moeten doen... was hun conclusie.En ondanks dat sommigen al een lange werkdag gehad hadden, gingen ze met meer energie naar huis dan waarmee ze kwamen, elke trainingsavond weer. Het was een cadeautje voor henzelf .. als ouder.

Een mooier compliment als trainer kan je eigenlijk niet krijgen.. ik gloei nog even na..Bedankt supergroep.. tot 8 juni... dan komen we weer even terug bij elkaar.. omdat we dat leuk vinden en graag willen weten waar iedereen staat en hoe het gegaan is..

maandag 23 februari 2015

Psychische EHBO training bij Minerva Counseling

Eigenlijk is het raar dat je wel EHBO cursussen hebt waarin je leert om mensen te helpen bij een gebroken been of bloeding maar dat je deze cursussen niet hebt als het gaat om psychische ziekten. Heel vaak zitten mensen met hun handen in het haar als ze in hun omgeving worden geconfronteerd met psychische aandoeningen van hun geliefden, collega's of naasten, als ze deze al herkennen... als psychische aandoening. Zonder herkenning gebeurt er al helemaal niets..

Het herkennen van psychische aandoeningen is een eerste stap op weg naar juiste hulp en begeleiding. Psychische aandoeningen sluipen er soms stiekem langzaam in. Denk aan burn-out, een eetstoornis of een manische depressie. Je merkt het niet zo makkelijk, herkent ze niet als zodanig omdat het zo geleidelijk gaat.

Totdat je partner, je vader of je zus in een keer psychisch in elkaar stort. Het gaat niet meer..
Wat moet je dan doen? Wat kan je wel zeggen en wat beter niet?

Niet zelden worden er dingen gezegd tegen iemand die overspannen of depressief is, die het enkel nog erger maken. Met de beste bedoelingen overigens.. maar niet helpend. Machteloosheid wordt vaak gevoeld bij mensen die graag er voor een ander willen zijn maar niet weten hoe?! Collega's die niet weten hoe te reageren als er iemand re-integreert vanuit een burn-out situatie, leidinggevenden die graag willen weten hoe ze hun medewerker kunnen begeleiden hierin of het ziekteproces willen leren (her)kennen. Ouders die de eetstoornis van hun dochter pas heel laat door hadden of een partner die de depressie echt niet zag aankomen.

Minerva Counseling heeft een basistraining gemaakt voor iedereen die graag psychische EHBO wilt leren. De training leert je  het herkennen van psychologische problemen, het inschatten van de ernst er van en hoe je er mee kan om kan gaan als jijzelf of iemand in je omgeving hier last van heeft. Je leert gesprekstechnieken en krijgt handvatten en informatie over de werking van de hersenen en emoties, de invloed van gedachten op gedrag. Tevens leer je omgaan met psychische problemen en waar je de juiste hulp en informatie kan vinden.

Een maatwerktraining is mogelijk voor bedrijven, organisaties, verenigingen of stichtingen die graag mensen willen informeren en krachtiger maken. Mantelzorgers kunnen veel aan deze trainingen hebben maar ook leidinggevenden, medewerkers of onderwijspersoneel. Je kan deze training ook in je wijk of buurtcentrum laten geven. Kortom voor iedereen die graag wat meer wilt weten over psychische EHBO en hoe dan te handelen.

Trainingsmogelijkheden kunnen aangevraagd worden via minervacounseling@gmail.com. De training duurt in het totaal 12 uur en kan worden opgedeeld in twee dagen of vier dagdelen. Kosten in overleg en zijn afhankelijk van trainingslocatie en wensen.

Wat zou jij graag willen leren?

zondag 22 februari 2015

Dieren kunnen ook psychisch ziek worden




Een interessante TED talk van Laurel Braitman over dieren en psychische ziekten. Ze vertelt over haar eigen hond, een Berner Sennen hond die duidelijke dwangmatige trekken heeft en over andere diersoorten die last hebben van angst, dwang, depressie of ptss.

Laurel studeerde biologie en is Dr. in de wetenschapsgeschiedenis en ze weet bijzonder veel op een leuke manier te vertellen over psychische aandoeningen bij dieren die we bij mensen ook kennen. Dieren kunnen hiervoor behandeld worden met medicatie en therapie, net als dat we dat bij mensen doen. Er bestaan dierenpsychiaters en gedragskundigen en veel medicatie die ze krijgen is in het verleden ook op dieren getest, nog voordat het aan mensen mocht worden verstrekt.

Laurel laat zien dat dwangmatig gedrag bij dieren niet alleen ontstaat door opsluiting of mishandeling. Dieren kennen net als mensen, een aangeboren kwetsbaarheid als het gaat om dwang gedrag, angst of depressie. Het ene dier ontwikkelt het niet en het andere dier wel, in hetzelfde huishouden, onder dezelfde omstandigheden. Dieren nemen gedrag over van hun baasjes of van andere dieren en kennen ook ptss na dat zij in een oorloggebied hebben geleefd. Ze kennen net als mensen trauma's die soms maar moeilijk helen.

Kortom een TED talk die de moeite waard is en die qua verhaal net zo interessant en onderhoudend is als die van Brené Brown.

Je kan de ondertiteling naar Nederlands omzetten onderin de afspeelbalk van de TED talk.

woensdag 18 februari 2015

Stop, denk, doe... de stoplichtmethode

De stoplichtmethode is een methode die geschikt is voor kinderen en mensen die het moeilijk vinden om een keuze te maken als ze erg emotioneel zijn. Vaak gaat het dan om boos zijn, agressief reageren.

Ieder mens heeft een reactie keuze moment. Dat reactie keuze moment zit als je het vergelijkt met een stoplicht bij het oranje/gele licht. Dat is het moment dat je nog kan kiezen wat je doet.

Veel mensen die last hebben van boosheid zeggen dan: "ja maar bij mij is dat moment er niet hoor". Ik ga van 0 tot 100 in een paar seconden. In werkelijkheid gaan ze niet van groen zo snel naar rood maar wat is er dan wel aan de hand?

Het probleem is dat ze het moment van oranje/geel niet herkennen. De spanning loopt op maar dit gaat onbewust. Wellicht dat ze niet voelen dat ze gespannen raken, dat ze boos worden, dat ze het niet meer zo leuk vinden. Misschien wel omdat het weg geredeneerd wordt of omdat het kleiner gemaakt wordt of afgedaan wordt met: "het is niets, laat maar" of "stel je niet zo aan" of "het is niet zo erg".

Ondertussen is er wel een negatief gevoel. De spanning bouwt zich op. En net als met een fluitketel die langzaam aan de kook gebracht wordt, komt er druk op de ketel te staan. Er ontstaat een soort stapeleffect. Frustratie op frustratie, irritatie op irritatie, spanning op spanning. Tot het zoveelste incident zich aanmeldt en dan ontploft iemand. Dat ontploffen gebeurt echter nooit zomaar. Daar is dus het nodige aan vooraf gegaan en wil je niet telkens die frustratie voelen en beter omgaan met boosheid dan is het allereerst belangrijk te (h)erkennen dat er frustratie is. Dat er telkens iets gebeurt wat je eigenlijk niet zo leuk vindt, of helemaal niet wilt. Te (h)erkennen dat je spanning voelt opkomen. Dat je misschien wel teleurgesteld of verdrietig voelt, afgewezen of niet gehoord. Wat doet je lichaam? Verstart het? Bal je je vuisten, knars je met je tanden, voel je je meer gespannen of klem je je kaken opeen?

Het stoplicht heeft een groen licht. Dit is het licht van: Ik voel me capabel en competent. Ik heb mezelf in de hand. Het gaat goed of ik kan het aan. Dit is de "doe" modus als het gaat om keuzes maken en gedrag laten zien wat helpend is, wat werkt en functioneel is. (Groen ik ga het doen).

Het oranje/gele licht is het licht van: Ik voel spanning opkomen. Er gebeurt iets wat ik niet fijn vind. Dit is een situatie die uit de hand kan lopen maar dat wil ik voorkomen. Waar ben ik bang voor? Welke hulp heb ik nodig? Blijf ik in de situatie of loop ik er uit weg. Wat kan ik doen (Oranje wat kan je?)

Het rode licht staat voor STOP. De spanning is heel hoog nu er dreigt een boze uitbarsting of er is al een uitbarsting gaande. Belangrijk is om hier de schade te beperken en eigenlijk te voorkomen dat het rood wordt. Het hormoon adrenaline is in het bloed gebracht en dat maakt dat er dadendrang ontstaat. Angst en boosheid regeert en neemt het rationeel denken over. De vecht, vlucht of vries reactie is in werking getreden en als het om relationele problemen gaat, is het nu van belang om schade te beperken en geen dingen te doen waar je later spijt van krijgt. Bij rood is het doorgaans het beste om uit de situatie proberen te komen en zo min mogelijk (verbaal) geweld te  gebruiken om te voorkomen dat je later spijt krijgt van wat je gedaan hebt.

De stoplichtmethode helpt je om te begrijpen hoe boosheid zich opbouwt en werkt. Heb je moeite met het omgaan met boosheid, blijf er dan niet mee rondlopen maar zoek hulp. Zorg dat je jezelf weer in de hand krijgt of dat je  je kind leert wat er van binnen gebeurt en hoe je daar beter mee om kan gaan.

Minerva Counseling kan hulp bieden in het omgaan met agressie en boosheid. Neem contact op via email: minervacounseling@gmail.com

zaterdag 14 februari 2015

Dankbaarheid leert je het positieve te zien


Ergens dankbaar voor zijn, iemand bedanken, dank je wel tegen het leven zeggen.. het is soms nog zo makkelijk niet. Mensen die nare dingen meemaken, depressief zijn of moeilijkheden ervaren zullen eerder zich gefrustreerd voelen dan dankbaar. De focus op het negatieve leggen, brengt echter zelden iets positiefs voort. Natuurlijk is het gerechtvaardigd om je rot te voelen als er iets vervelends gebeurd maar continu enkel de negatieve dingen van het leven zien en de positieve dingen structureel wegfilteren is een kenmerk van depressie of een gebrek aan zelfvertrouwen en waardering.

Een van de dingen die vanuit de Oosterse filosofie ook in de psychologie van het Westen terug te vinden is, is dankbaarheid beoefenen. Elke dag ergens dankbaar voor zijn is helpend om het negatief filter uit te schakelen en de positieve dingen te vinden in de dagelijkse beslommeringen. Dat hoeven geen grote dingen te zijn. Zo kan je al dankbaar zijn voor het feit dat de zon lekker schijnt of omdat je even van je warme douche kon genieten. Dankbaar omdat je toch maar mooi in een land woont waar een overvloed is aan schoon drinkwater, goede medische zorg of fijn stukje natuur waar je in kan wandelen.

Dankbaarheid heeft iets van mindfulness in zich. Het vraagt van je om je focus naar buiten te leggen en te kijken wat er om je heen gebeurt, wat er te zien en te beleven is. Het ritselen en ruizen van de blaadjes in de bomen, vogeltjes die zingen, de wind die zachtjes langs je gezicht streelt of met je haren speelt. Een zoete geur van bloemen of het genieten van je favoriete muziek via je oortjes of koptelefoon.

Dankbaarheid maakt dat je stilstaat bij wat wel goed gaat. Dat wat je helpt om beter te kunnen leven, een glimlach of een helpende hand. Dankbaarheid leert je de mooie momenten te koesteren, te zien dat er buiten nare dingen die je overkomen, ook nog mooie dingen zijn, fijne dingen. Het leert je dat je hart en je ademhaling er sinds je geboorte nog steeds voor zorgen dat je van alles kan doen in je leven. Dat je lichaam je zover heeft gebracht en je helpt bij het lezen van een goed boek, het eten van een warm broodje of het horen van mooie muziek.

Je kan uit het raam kijken en de regen zien vallen en chagrijnig vaststellen dat het alweer koud en nat buiten is, dat de wolken troosteloos grijs zijn en dat je het te koud vindt voor de tijd van het jaar.. of je kan uit het raam kijken en de regen zien vallen en dankbaarheid voelen voor het feit dat hierdoor we voldoende te eten en schoon drinkwater hebben, dat diezelfde regen het mogelijk maakt dat alles wat stoffig en vies was, weer even schoon gespoeld wordt en het voorkomt dat we enorme bosbranden hebben. Dat dieren genoeg te drinken hebben en dat alles bloeit en groeit dankzij voldoende water.

Je kan naar jezelf kijken en denken dat je een nietsnut, een lastpak bent voor anderen omdat je niet altijd zo vrolijk bent en soms best wel uit je slof kan schieten of telkens iets doet wat je beter anders had kunnen doen. Je kan ook naar jezelf kijken en denken, ik kan alles leren wat ik wil als ik mezelf maar de kans geef om fouten te mogen maken en daar mag ik best eens hulp bij vragen of van balen als het niet meteen lukt. Toch ben ik dankbaar voor het leerproces.. en voor dat wat anderen voor mij betekenen.

Een negatieve focus is als een lekke band..  je komt er niet ver mee zonder deze te verwisselen.
Amish gezegde


vrijdag 13 februari 2015

Zelfbeschadiging of automutilatie, wat is dat?

Mensen in psychische nood worden niet zelden onbeschoft behandeld door hulpverleners. Als dit gebeurt is dit doorgaans te wijten aan onbegrip en gebrek aan kennis bij deze hulpverleners over de psychische aandoeningen en de uitingsvormen hiervan.

Gisteren werd deel 1 van de vierdelige documentaire Beschadigd uitgezonden. Ook hier wordt weer pijnlijk duidelijk met hoeveel onbegrip en onkunde patiënten met automutilatie (zelfbeschadigend gedrag) soms worden benaderd.

Gelukkig stelt de SP hier nu kamervragen over n.a.v. deze uitzending.

Kijk hier de 1e aflevering terug van gisteren van de vierdelige documentaire Beschadigd.

Echt contact maken


Als je in gesprek bent wil je graag gehoord worden. Dat geldt voor iedereen. Toch is het voor de veel mensen moeilijk om de ander echt te horen.. te begrijpen wat die probeert te vertellen. Echt luisteren naar elkaar begint met door te luisteren met een "leeg" hoofd. Je kan je niet concentreren op iemand als je voortdurend bezig bent om eigen antwoorden te bedenken en ongeduldig afwacht tot je je eigen mening naar voren kan schuiven.

Luisteren om te begrijpen dus.. in plaats van luisteren om te reageren. Hoor ik wat je zegt? En wat wil je daarmee zeggen? Wat bedoel je er nou eigenlijk mee? Wat wil je mij duidelijk maken? Echt contact maken is open en ontvankelijk zijn voor de ander. Je aanpassen aan die ander, aan zijn of haar tempo.. door stiltes te laten vallen om te kijken of die ander nog meer kwijt wilt. Door een goede open vraag te stellen en niets in te vullen voor die ander.

Ik ga niet bedenken wat ik terug wil gaan zeggen.. dat zie ik vanzelf wel.. ik ga luisteren en vragen stellen naar wat je werkelijk probeert te zeggen. Wat je boodschap is..wat je behoeften en wensen zijn.. en wat je nodig hebt..

dinsdag 10 februari 2015

15 denkfouten die niet helpend zijn




Het leven is een illusie zegt Boeddha. Hij zei dat alles slechts gedachte is. Mentale beelden die voortkomen uit onze psyche. Beelden, meningen en overtuigingen die ontstaan zijn in de loop van ons leven naar gelang we iets ervaren hebben of geleerd hebben. Zonder beelden, meningen of overtuigingen zijn we "niets".. een niemand..doorzie de denkfouten en het denken.

De psychologie zegt: psychische problemen ontstaan door disfunctionele of destructieve gedachten. "Verkeerde" gedachten, het denken en de denkfouten die we maken. Hieronder ter overdenking, 15 van de meest gemaakte denkfouten.

1, Rampdenken. Overal zie je meteen problemen ontstaan, zodra er maar iets gebeurt al is het nog zo klein. Een vervelende gebeurtenis wordt mega groot gemaakt tot een compleet drama. En alles is potentieel gevaarlijk. Het gaat vast mis bij jou.

2. Negatief filteren. Alles wat je meemaakt krijgt een negatieve lading of negatieve betekenis. Alles wordt door een donkere bril bekeken en positieve dingen worden structureel weggefilterd. Cynisch of sarcastisch reageren is jouw manier om dit in stand te houden.

3. Beschuldigen. Wat er fout gaat ligt allemaal aan een ander. Het ligt nooit aan jezelf als er iets niet goed is gegaan. Of je geeft jezelf overal de schuld van, zelfs als je er nauwelijks iets mee te maken had.

4. Polariseren. Alles is zwart of wit. Er is geen grijs. Het is goed of fout of iemand is een geweldig persoon of het is nietsnut. Er is geen enkele relativering of nuancering mogelijk. De wereld is heel duidelijk verdeeld in uitersten.

5. Zouden moeten. Er zijn strakke regels waar iedereen zich aan moeten houden.  Zo is het en niet anders. Als iemand een regel overtreedt ontsteek je in woede. Je mag zelf ook geen regel overtreden en alles moet snel en perfect gaan.

6. Gedachten lezen. Je weet al precies wat die ander denkt of gaat doen. Je vult automatisch in wat een ander zal gaan zeggen of denkt. Je hoeft het al niet meer te horen of te onderzoeken want je weet al precies hoe het zal, wat er gaat gebeuren en wie wat gaat zeggen of doen.

7. Persoonlijk maken. Alles is een reactie op jou. Iedereen is continu bezig met jou of zou met jou rekening moeten houden. Je vat alles persoonlijk op en voelt je al gauw afgewezen of bekritiseerd.

8. Generaliseren. Als er een keer iets fout is gegaan dan is het allemaal fout gegaan en zal het vast altijd wel fout gaan. Iemand die een fout heeft gemaakt wordt verweten dat hij altijd fouten maakt.

9. Aangeleerde hulpeloosheid. Je bent nergens toe in staat, je kan het niet, je zal het waarschijnlijk nooit leren. Je voelt je continu incompetent en niet in staat om de gewone dingen voor elkaar te krijgen. Je schiet voortdurend tekort want jij kan het niet.

10. Als maar.. Je leeft voortdurend in de veronderstelling dat er eerst dit of dat moet gebeuren voordat jij... iets kan doen. Anderen moeten bij voorkeur aan je behoeften vervullen of aan voorwaarden voldoen anders kan jij niet functioneren.

11. Valse eerlijkheid. Je bepaalt wat eerlijk is en wat niet en andere mensen dienen zich te houden aan jouw gevoel van eerlijkheid en rechtvaardigheid. Jij weet precies hoe het hoort.

12. Gelijk willen hebben. Je hebt altijd gelijk. Je weet alles beter dan anderen. Je wilt het laatste woord in een discussie hebben om jouw gelijk aan te tonen of er doorheen te drukken. Je bent veel slimmer en je weet het gewoon beter.

13. Gelijke munt. Je houdt een psychische score kaart bij en leeft vanuit het principe van "voor wat hoort wat". Je gelooft stellig in karma en verwacht beloning na inspanning maar gelooft ook in straf na in jouw ogen gemaakte fouten. Oog om oog, tand om tand.

14. Waarheid. Jouw gevoel is waar. Alles wat jij voelt en denkt is de ultieme waarheid. Als jij iets stom of raar vindt, dan is het stom of raar. Mensen dienen het hier mee eens te zijn anders liegen ze of zijn ze onwetend, volgens jou.

15. Labellen. Als iemand een of twee slechte eigenschappen heeft dan is die persoon een waardeloze persoon. Iemand wordt meteen als ongeschikt of incompetent weggezet. Je deelt mensen in categorieën en hokjes in.


Pak je denkfouten aan zodat je een fijner en meer helpend denkpatroon aanleert. Lukt het niet alleen? Blijf er dan niet jaren mee lopen maar vraag begeleiding hierin via Minerva Counseling


zondag 8 februari 2015

Copingstrategieën: Welk spoor volg jij? Hoe reageer je?


We ontwikkelen tijdens onze jeugd, puberteit en volwassenheid verschillende strategieën die ons helpen om, om te gaan met een moeilijke situatie. Echter niet elke strategie is even effectief of zinvol. We ontwikkelen ook strategieën die disfunctioneel zijn. Die niet helpend zijn.

Kijk even goed naar bovenstaand plaatje, welke strategieën gebruik jij wel eens? Welke herken je? En wat leveren ze je op? En dan bedoel ik niet op de korte termijn zoals bij het drinken van een paar biertjes dat je je dan wel even beter voelt maar op de lange termijn?

Vaak weten we eerst niet beter dan dat we zo reageren op een vervelende situatie. We hebben het onze ouders of verzorgers zo zien doen en zo doe je dat .. daarom dus... je weet niet beter. Later als je ouder wordt, kom je er achter dat je ook anders kan om gaan met moeilijkheden of pijnlijke confrontaties. Er zijn meerdere strategieën en je hebt een keuze.

Toch duurt het enige tijd voordat we er achter komen wat wel werkt en wat niet. Welke strategieën helpend zijn en welke contra productief zoals dat heet. Het jammere daarvan is dat er dan al vaak een hoop leed is geleden, heel wat jaren zijn gepasseerd, relaties zijn gesneuveld of mensen hebben zichzelf of anderen pijn gedaan, het vertrouwen kapot gemaakt of een baan er door verloren. Niet zelden zegt een cliënt tegen mij: "jeetje.. had ik dit maar eerder gedaan.. of eerder geweten.."

Blijf niet langer rondlopen met disfunctionele denk en gedragspatronen. Doe er iets aan.. begin er vandaag nog mee en vraag coaching of counseling zodat jij functionele strategieën leert gebruiken.. dat wat wel werkt en helpend is.. Neem contact op met mij zodat we samen kunnen kijken naar wat in jouw situatie een betere keuze zou kunnen zijn. Minerva Counseling kan je helpen met je problemen en bij conflicten met anderen.

zaterdag 7 februari 2015

Een angstaanval.. totale paniek.. hoe voelt dat?




Collega Ambassadeur van het Fonds Psychische Gezondheid, John Rijsdijk vertelt hier openhartig over zijn angststoornis. Hoe hij aan zijn angst kwam, hoe hij paniek ervaarde en hoe hij er weer van af gekomen is. Luister naar zijn verhaal en weet dat angst en paniekstoornissen te overwinnen zijn. Dat je er echt van af kan komen.

Minerva Counseling heeft veel ervaring met de behandeling van een angst en paniekstoornis. Vaak heb je binnen een paar maanden al een hele verbetering gerealiseerd met de methode die ik toepas. Je hoeft er de deur niet voor uit, het kan gewoon via Skype. Weet dat veel andere mensen je al voor zijn gegaan en dat het echt goed te behandelen is.

vrijdag 6 februari 2015

Een doel zonder plan, blijft slechts een wens...




We willen iets.. we willen zoveel... we willen dingen bereiken, situaties verbeteren, problemen omzeilen.. meer geld, een betere gezondheid, warmte, liefde, geborgenheid. Misschien wel een betere omzet, een leuke collega, mooie opdrachten..Een kind, een huis, een auto... een relatie..teveel om op te noemen.

We dromen, we wensen.. we hebben soms goede voornemens. Morgen ga ik.... (vul hier in wat je graag wilt gaan doen). Echter vaak ontbreekt in al dat willen, in al die wensen of doelen die onszelf gesteld hebben, iets heel essentieels. Er ontbreekt een plan. Als het al mee zit hebben we ons doel helder voor ogen. We weten waar we naar toe willen of wat we willen bereiken. Sommige mensen hebben daar trouwens nog geen flauw idee over.. en dan wordt het nog een tikkeltje lastiger. Maar stel dat je een doel hebt.. of een hulpvraag of een wens die je uit wilt laten komen.. dan heb je dus een "punt op de horizon" waar je naar toe wilt.

Je hebt een bestemming voor jezelf uitgekozen. Maar nu? Hoe loopt het pad er naar toe? Hoe ga je die bestemming bereiken? Heb je een kaart? Weet je al welke route je neemt? Welke punten je passeert of wilt passeren? Welke hindernissen je tegen kan komen op je pad? En hoe ga je die zo goed mogelijk nemen of omzeilen? Wat is je plan? Hoe ga je het aanpakken? Welke stapjes kan je nemen om dat te bereiken?

Allemaal soms toch wel moeilijke vragen die zo maar niet een, twee, drie te beantwoorden zijn. Wil je graag iemand mee laten lopen op je pad? Wie heb je dan nodig? Wie kan jou helpen of coachen? Overweeg eens professionele coaching als het gaat om je doelen bereiken. Laat je doelen eens toetsen op haalbaarheid, realisme. Laat je inspireren met nieuwe invalshoeken of andere gezichtspunten. Vraag iemand eens met je mee te kijken en naast je mee te lopen op jouw pad. Geef jezelf meer kans op succes door een professionele aanpak en stuk begeleiding via Minerva Coaching.

woensdag 4 februari 2015

MfN Registermediator examen gehaald vandaag!


Het is nu officieel. Vanaf vandaag mag ik mij MfN register mediator noemen. Of zoals mijn leraar Erik Klein van Mediasi lachend aan de telefoon zei: "spijker het koperen bordje nu maar op de deur". Mijn mediator opleiding had ik vorig jaar voltooid en daarmee kan je je al mediator noemen en mediations doen. Immers heb je de vaardigheden en kennis in huis. Echter als je geen MfN register mediator bent dan zijn de mediation mogelijkheden wat beperkter.

Maar MfN register mediator is een beschermde titel en wordt alleen toegekend aan mediators die zowel het theorie examen als het live assessment hebben gedaan via het MfN (voorheen NMI). En vandaag was het voor mij de spannende dag van het live assessment. Een pittig examen in de vorm van een rollenspel met acteurs en een conflictsituatie die je als mediator dient te begeleiden. Na mijn counselingspraktijkexamen vond ik dit toch ook super spannend.

MfN mediators zijn de enige mediators die voor en met de rechtspraak samenwerken. Tevens verwijst het Juridisch Loket hier naar door. Het MfN is een kwaliteitsregister en als mediator dien ik me daar nu nog in te schrijven en me te conformeren aan het klacht en tuchtrecht wat zij hanteren. Tevens dien ik mijn kennis op peil te houden, intervisie en aan andere kwaliteitseisen te voldoen. Prima want ik leer graag wat bij.

Zo hoop ik me komend jaar verder te specialiseren in familie mediations. De conflicten op het gebied van (echt)scheiding en familierecht spreken met het meeste aan, buiten het strafrecht waar ik de werkervaring al in heb. Het past ook het beste bij counseling wat vaak ook over relationele problemen gaat. Ik heb weer een volgend doel in zicht..